Como melhorar a comunicação com seu parceiro

Você pode fazer grandes melhorias em seu relacionamento sem fazer muita coisa. A sério. Tudo tem a ver com comunicação, que é fundamental para ter uma conexão forte e saudável com o seu S.O. Mesmo se você não for o melhor ouvinte ou se vocês dois não puderem ter uma conversa séria sem um de vocês saindo de mau humor … aplicando esses 9 pequenos ajustes, até mesmo o casal que tem mais problemas para se comunicar pode encontrar uma maneira de conectar.

Lidar com uma coisa de cada vez

Levar as contas, as férias do próximo ano, o presente de aniversário da sua sobrinha e não conseguir orgasmo em uma única conversa não vai levar você a lugar nenhum. Limite discussões sérias a um assunto, diz Dr. Darcy Sterling, Um Assistente Social Clínico Licenciado e a estrela de E! O sucesso da rede mostra “Famously Single”. “Seja o mais específico possível”, diz ela. “Seu parceiro terá mais facilidade para ouvir sobre um assunto do que se você discutir 10 tópicos de uma vez, o que não é apenas irracional – é impressionante”.

Levantar questões com cuidado

“Antes de iniciar uma discussão séria, diga ao seu parceiro que você tem algo que gostaria de discutir, informe-o sobre o tópico, que também ajuda você a descobrir qual é a questão e, o mais importante, perguntar se agora é um bom momento para conversar ”, diz Sterling. “Isso permite que seu parceiro sinta que ele tem algum controle sobre a situação e reduz a probabilidade de que ele se sinta emboscado. Se não for um bom momento, peça-lhes para se comprometerem com um horário na próxima semana que seja mutuamente conveniente. ”E sim – isso significa sentar-se com o assunto até então.

Não fale quando estiver cansado

Se você teve um longo dia e não acha que estará totalmente envolvido em uma conversa, não o tenha. Chanel Omari, um apresentador de rádio de celebridades iHeartRadio, diz “Não tenha medo de dizer”Ei, desculpe, mas eu preciso fazer isso outra hora. Estou muito exausta e quero falar quando tenho energia. ”Isso é muito melhor para vocês dois do que ficarem juntos, cansados ​​e irritados, e desperdiçando seu tempo.” A comunicação pode ser distorcida quando você está exausto, porque torna difícil focar, ouvir bem e ser gentil.

Faça contato com os olhos

É um ajuste simples que diz muito. Imagine tentar contar ao seu parceiro sobre o dia horrível que você teve ou elevar seu orçamento e ele está assistindo TV, no Instagram, ou enviando mensagens de texto para um amigo no momento em que você está tentando falar sério e ter algo digno de nota para dizer . É rude, chato e não leva você a lugar nenhum. Certifique-se de estar olhando um para o outro nos olhos sem outras distrações quando tiver uma conversa importante.

Jogue uma Palavra Sentida

Quando você fala com seu parceiro, especialmente durante conversas difíceis ou emocionais, inclua pelo menos uma palavra de sentimento, psicoterapeuta xzyx Tina Gilbertson. “Por exemplo, 'fiquei desapontado quando não ouvi de você'. Isso encoraja você a se concentrar em sua própria experiência, em vez de na outra pessoa ou nos fatos da questão, o que poderia ser aberto ao debate”. acrescenta que “sentir palavras” ajuda você a entender suas próprias reações e a ajudar seu parceiro a conhecer o seu verdadeiro eu. “Se você nunca diz como se sente, eles têm que adivinhar e podem errar.”

Falar e Ouço

Se revezam falando sem interromper. “Permita ao seu parceiro uma chance de abordar suas preocupações. Procure oportunidades para validar os sentimentos do seu parceiro ”, diz Sterling. “Lembre-se que uma conversa bem-sucedida resultará em ganha-ganha resultado. Se o seu parceiro sair sentindo-se envergonhado, culpado ou criticado, você ambos perdido. Você quer se sentir como se conversas sérias o aproximassem de seu parceiro, não mais longe. ”

Tome Breaks

Está tudo bem (e muitas vezes mais produtivo) introduzir um tópico e depois voltar a ele mais tarde, quando você tiver tempo de pensar em sua resposta, em vez de discuti-lo com base nas suas reações iniciais, diz Brooke Williams, um conselheiro profissional licenciado especializado em aconselhamento de casais. “Dizendo: “Vou precisar de algum tempo para pensar sobre isso. Podemos planejar discutir isso amanhã?” pode percorrer um longo caminho para encontrar soluções em conjunto, ao invés de discutir. ”Às vezes, a técnica simples de“ dormir sobre isso ”pode fazer maravilhas.

Não beba e discuta

Para alguns, tomar um gole ou quatro de álcool ajuda a relaxar os nervos se você está prestes a ter uma grande discussão. Mas o álcool também pode ter a tendência de aumentar as emoções ou até mesmo nos fazer dizer coisas que não pretendemos e interpretar as coisas de maneira diferente. Você nunca ficaria bêbado antes de conversar com seu chefe sobre algo importante, então não faça isso com seu parceiro também.

Conversa em vez de texto

Não podemos dizer o suficiente: pegar o telefone ou, melhor ainda, falar cara a cara é sempre melhor do que enviar mensagens de texto, conversar ou enviar e-mails. “Sim, estamos todos ocupados e as mensagens de texto podem ser a maneira mais fácil e rápida de se comunicar, mas é a pior maneira de realmente conversar com seu parceiro”, diz Erica Arrechea, co-fundador e principal matchmaker em Coincidir com o Cinqe. “Você não pode detectar o tom e o silêncio quando você envia um texto, o que pode levar a um enorme bloqueio de comunicação em seu relacionamento.” Não há problema em enviar um texto ao seu parceiro para que ele saiba que você quer conversar (pelo telefone ou pessoalmente) sobre um problema.

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